domenica 17 novembre 2013

ALLENAMENTO PER UN TRIATHLON SUPERLUNGO O IRONMAN

INIZIA DOMANI 18 NOVEMBRE la PREPARAZIONE PER IL CHALLENGE ROTH DI LUGLIO 2014.
COME DA VOI RICHIESTO ECCO LA TABELLA NUOTO RELATIVA (DA:VENEZIA TRIATHLON, ADATTATA ALLE MIE POSSIBILITÀ *credo*!).
RICORDO CHE TEMPI E DISTANZE VANNO ADATTATI ALLA CAPACITÀ AEROBICA E ALLO STATO DI ALLENAMENTO DELL'ATLETA.

NUOTO RESISTENZA AEROBICA

WARM UP.500 METRI
TECNICA.500 METRI [50M. UN BRACCIO AVANTI 50M ALTRO BRACCIO, 50M PUGNI CHIUSI,...]
CORE WORKOUT
2x400 (ai 6.25)
4x200 (3.45)
8x100 (1.45)
COOL DOWN EVENTUALE 50M. DORSO 50M. RANA
[3400+100]
NEL CASO SIA DIFFICILE GESTIRE IL VOLUME DI LAVORO ELIMINARE QUALCUNO DEGLI 8X100METRI.



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