mercoledì 14 dicembre 2011

LA SGAMBATELLA E I 1000KM.

IERI allenamento 'serio' coi giannizzeri al Parco la Cava - Rimini, ma veniamo con ordine:
peccato che Andrè mi messaggia che non può venire, allora da solo comincio lentamente 2 giri di pista di riscaldamento prima che arrivino i Top-runner a schiantare le gambine. Setting leggero, visto i 10° ma con nebbie, pantaloni corti UA, maglia EcodelChianti e giubbotto smanicato catariflettente. km.1 5:20, km. 2 4:53. Arrivano i Trop runners, ALE, CICO, CARLO, FABIO E UNO NUOVO. Cominciamo a fare i giri fuori dello stadio parlando della gara che hanno fatto domenica a Savignano...km.3 TLIN 5:00! 4° 5:02; 5°4:51;6° 4:59; 7°4:58; all'ottavo giro-km le strade si dividono, CARLO CICO IL NUOVO E IO andiamo al Parco (anello saliscendi di km.1,8). La temperatura fuori città e col lago vicino scende, bell'atmosfera nebbiogena comunque, 9° ai 5:10, non si vede bene dove curvare, il nuovo tunnel del Palacongressi, con lampioni nuovi permette di orizzontarsi al meglio ma il fondo in stabilizzato necessiterebbe delle chiodate specie in salita km.10 in 4:55, km.11 in 5:05 anche se si procede a strappi visto l'altimetria e visto le decelerazioni per far passare nel senso contrario altri runners.5:08 è il 12° TLIN, POI si rientra allo stadio non prima di aver fatto segnare un 3:02 in un 500m. finali prima del cool down.
 Per la cronaca con questo allenamento ho superato i 1000km. percorsi a piedi nel 2011 (contando solo la corsa allenante) per un totale di 3355km. mettendoci anche nuoto e bici.

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