sabato 29 ottobre 2011

IL TRITTICO

TRE giorni run, sono capitati un pò a caso, ma ci volevano per un test di resistenza al recupero.Mi spiego meglio:Giovedì parto con Matteo per il collinare che preferisco:Covignano, tranne che per il semaforone sulla statale, la strada si inerpica fino a 450mt. in situazione campestre, panoramica e l'effetto al crepuscolo è garantito.KM.10+2 ci siamo divertiti, si andava piano e si chiacchierava.Venerdì, lungomare, provo un fartlek 3km. piano 3km. ai 4:30 intervallati, ma le gambe non rispondono tanto a dovere, anche andare piano non aiuta a volte KM:10 totali.Sabato, cioè oggi test sui 12 km. ai 4:30 sul lungomare Rn, la parte col pavè che odio proprio, ma mi tocca...andata4:45/4:53/4:38/4:39/4:494:47 giro di boa vento contro e un pò di risentimento bandelletta sx...4:54/4:49/4:49/4:50/4:46/4:47, non è andata male, almeno ho tenuto media 4:45 km.totali con w.up 16 km. totali del TRITTICO 12+10+16=38.

Nessun commento:

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails