domenica 12 giugno 2011

OGGI ALLENAMENTO COMBINATO BICI-CORSA

PARTIAMO ALLE 7:30 ANDRÈ E IO, in bici per un combinato: BICI 40KM+ PODISTICA S.MARTINO DEI MOLINI 10 KM.
iL programma prevede: RIMINI-GROTTA ROSSA-SUPERSTRADA RSM-DOGANA-SVOLTA A DX PER SALITA 10KM CON PUNTE DI 16% PER GALAZZANO-Mangia e bevi FINO A VIA S.CRISTINA (CHIUSA PER FRANA) -DISCESE PAZZESCHE FINO A SAN MARTINO DEI MOLINI.
 tEMPO DI PERCORRENZA BIKE DEI 40 KM. 1:00:00
 POI partenza della podistica dopo cambio in (T2) come nel triathlon transizione bici-corsa. Allo start cerco di seguire il mio passo, al 1°km. il TIMEX mi dà 4:32 ma ci dev'essere un errore.Andrè scatta avanti e chiuderà i 10km in 40'. Il percorso è quasi tutto su asfalto, pianeggiante, sotto una bella giornata di sole, tranne dal 6° al 7° che si corre quasi nel greto del fiume MARECCHIA che per le recenti piogge è un aquitrino. devo rallentare, comunque finisco in 45' 20'' i 10 km. (che forse erano 9,40). BELL'ALLENAMENTO, poi altri 10 km. per arrivare a casa in bici. TRA IERI (100KM. CON D+1000 SALITE DI MONTETIFFI E PERTICARA) E OGGI ABBIAMO FATTO 150 KM. BIKE E 10 KM. RUN. TEMPO TOTALE 4:30 BIKE + 45' RUN, UN VERO ALLENAMENTO, QUESTO È CERTO!
sALUTO GLI AMICI INCONTRATI ALLA PODISTICA:STE, ANDREA M. E DANILO! GRANDI ANCHE LORO!

2 commenti:

DANILO ha detto...

CIAO GRANDE ALLA PROSSIMA!!!

ciro foster ha detto...

@DANILO: benvenuto nel TDRIMINI, vedrai che sarà un successo!!ciao.

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