martedì 5 aprile 2011

II SETTIMANA ALLENA - BIKE

SO che dopo aver fatto la MARADIROMA, un post o più post di ciclismo non riscuotono una audience considerevole, ma mi/vi tocca....dunque dicevamo:
seconda settimana 
MARTEDI 2 HR CON 30' facile poi forte ma con 2x20' più forte a 95-105 pedalate al min (RPM)
 GIOVEDI   2 HR CON 30' facile poi forte ma con 4X10' più forte a 95-105 pedalate al min (RPM) SU SALITA LUNGA
SABATO 2-3 HR CON 10' facile poi forte ma con 20'' MOLTO FORTE SEDUTI(concentrarsi sulla cadenza - percorso in pianura)
DOMENICA 5 HR CON 5' FORTE NELLA 1° ORA 20' FORTE NELLA SECONDA,15' FORTE NELLA TERZA,10' FORTE NELLA QUARTA,5'FORTE NELLA 5° .Cadenza 95-105 pedalate al min (RPM)




2 commenti:

Andrea ha detto...

Ma dove li hai presi questi allenamenti........"inconsueti"???

ciro foster ha detto...

@Andrè:guarda che sono allenamenti certificati d.o.c. per una granfondo!ciao.

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