venerdì 29 aprile 2011

COSTE DI SGRIGNA IN BIKE

MI manca una bella uscita bike di 4-5 ore, tutti assieme, ma oggi, nei ritagli di tempo sono scappato di casa per fare un percorso noto ai bikers di Rimini:
MARECCHIESE strada monotona e pericolosa con tanto traffico, poi SALITA SAN PAOLO, deserta, nella campagna primaverile più curata, Poi MANGIA E BEVI per tornare a RIMINI, cioè saliscendi, belle discese e salitelle dove puoi pedalare fuorisella col RAPPORTO 50 tranquillo o quasi . Alla fine le due 'ESSE' delle COSTE DI SGRIGNA che in salita bisogna rispettarle, mentre in discesa bisogna impostarle bene frenando in anticipo più col freno davanti che col dietro poi lasciar scorrere la bike fino al punto di corda.
Cosa mi capita: prima delle COSTE, c'è il famoso incrocio 'Squadrani', prendo in discesa il cordolo del rallentatore e dal secondo contenitore portaborracce (opportunamente modificato,cioè il mio ufficio), mi scappa il telefono cellulare, ma invece di cadere rimane in bilico sul cilindro del contenitore, tutto questo ai 35-40 km/h, in discesa, con macchine che sfrecciano nei 4 incroci....Ciro, rallenta, sangue freddo, se t ade il telefono, che è quello grosso poi, ci vanno sopra le auto e tel lo riducono in 1000 pezzi....invece ho rallentato, accostato, risistemato il cell. nella tasca restrostante e via come se niente  fosse!!!!

giovedì 28 aprile 2011

ALLENAMENTO AL ROMEO NERI

STASERA eravamo io, Cico, Carlo, Alex, Fabio, siamo partiti per un lunghino a ritmo 4:55, prima nel solito anello attorno allo stadio, poi verso monte poi verso mare. primi km a discutere di tutto, andatura 'blanda' ai 4:55 come dicevo, poi verso mare si alza un pò il ritmo, Bagno 28 4:30/km.Ancora c'è chi discute del più e del meno, pensare che ieri questi ragazzi hanno fatto 'lavori in pista' 10x300mt ai 55' a giro!
 Bagno 38 andatura ai 4:25, cerco di resistere, sto dietro, sempre ben coperto dietro a Cico2 che ci ha 'beccati' in giro.C'è ancora qualcuno che osa proferire parola, io sono un pò alla canna andatura 4:20-4:15...
Bagno 45 piazzale Pascoli, si gira....stanno andando ai 4/km. io dico :"ci vediamo dopo"...però cerco di stare attaccato.
Questo tratto non mi piace, poichè si passa sul marciapiede e ogni 100m. c'è un incrocio che ti pone di fronte alle auto che a volte si fermano a volte no.I giannizzeri hanno preso un bel ritmo, io seguo a 20-30 mt. C'è il sottopasso della ferrovia, non mi devo fermare...c'è la salita, rallento, mi fermo per tre secondi, poi riparto in pianura, auto, vialetto con auto, bici all'incrocio, gli altri sono davanti, non ce la faccio, però un provvidenziale semaforo li costringe a fermarsi, allora raggiungo Fabio e arrivo fuori dallo stadio con pochi secondi di distacco. Totale 12 km. in 55' media  4:35/km.!!!!Poi si finisce con alcuni allunghi....sennò che allenamento è?

mercoledì 27 aprile 2011

CIRO È RITORNATO DA UNA DELLE SUE CITTÀ:LONDON!

La strada di Ciro Foster a Londra
Fantastica la città di Londra....la mia prima città, a pari merito con Firenze....Devo dire che tra le città dove ho vissuto o sono stato per vari periodi la classifica vedeva:1° Firenze 2° Londra però dopo quest'ultima breve visita cambiato un pò la graduatoria.
tante cose fatte, tante cose viste:
 Lunedì di Pasqua allenamento podistico con partenza alle ore 6:40 da Russel Square, poi Holborn,Aldwych,the Strand,poi Trafalgar Square.

Trafalgar square



Il garmin non ha ancora preso i satelliti, ma non importa. La giornata è fantastica già dalle sette c'è qualche raggio di sole, per strada tanti netturbini e tanta polizia. Ieri era Pasqua, il giorno prima St.George day, il 29 ci sarà il famoso matrimonio della coppia reale...
 passo sotto l'Admiralty arch e sono nel Mall...il miglio più famoso della città, che sul suo tartan rosso mi porta verso Buckingham palace.
Non vado neanche pianissimo, ai 4:50- 4:55 che dopo il passeggio di ieri e i musei mi sembra un buon passo.Arrivo in Hyde park, qui i corridori aumentano di numero, ma visto le dimensioni, il parco ospita anche un anello per il ciclismo ed uno per i cavalli. 
Numerosi sono i cavalli della polizia per le ronde ma più belli sono gli animali acquatici che vivono qui nel lago.Dopo il giro di boa torno verso Oxford street attraverso un folto bosco dove corro insieme agli scoiattoli 


(incredibile un bosco così folto qui in mezzo a Londra).
Eccomi di nuovo sull'asfalto, qualche clochard sta per svegliarsi, sto attento a non pestare il letto di cartone, poi arrivo a Charing Cross zona di teatri e pubs, poi a Tottenham court road, mi perdo a causa di lavori ciclopici che investono il quartiere, ma riconosco la zona del British museum e ritorno a casa. Bellissimo allenamento: 12km cronometrati in 1:20!

mercoledì 20 aprile 2011

LE STORIE DEL CIRO CONTINUANO!!!

Andrè che sistema la holdfast3 cioè la PINA, sullo sfondo la Ridley con le sboruote!
OGGI day dalle due facce:
a: anticamera di 1 ora al PRONTO INTERVENTO DI Santarcangelo di Romagna, il paese del poeta Tonino Guerra.
 Entrato dalla solerte dottoressa alle ore 9:30, ella mi ha coscienziosamente visitato, non riscontrando niente di rotto,ma solo contusioni e botte varie alla spalla e alle costole. Ella mi ha anche apostrofato che, vistoche  non avevo niente, ero andato lì per l'assicurazione....no comment!
Comunque, tutto è bene quello che finisce bene. 
 b: allena bike di corsa, cioè, ANDRé mi telefona al volo e alle 12, spezzando il riposo che dovevo tenere come da referto medico, partiamo per 36km. Rimini-Verucchio. Una passeggiata per lui, un allena tosto per me.
Proviamo a stare in prolunga, io un pò titubante per il traffico presente, disinvolto Andrè the iron biker.
 A Verucchio, salita con pendenze fino al 14%, poi ritorno ai 50.9, poichè Andrè tira come un forsennato...Risultato totale:1h22'55'' per 36km!
Alla faccia del vecchietto (non io, cioè, appunto, quello del post di ieri)!!!!


martedì 19 aprile 2011

TUTTO QUELLO CHE MI È CAPITATO

Non  ho fatto un volo così, sto bene,fortunatamente!
LA SCORSA SETTIMANA BELLA SERIE DI ALLENA:
12+12 KM. =24 TOTALI KM A PIEDI
100+50 KM. = 150 KM. TOTALI BIKE


Lunedì il patatrac: andando al lavoro in bici (ovviamente la holdfast2) alle sette del mattino, vengo centrato da un uomo su bici con cestino che non mi aveva neanche visto!!!
Il settantenne, andava contromano, fortuna che non andava forte, ma al vedere le escoriazioni al braccio e 'disordini' ( lievi però) alla spalla si è dato alla fuga, suppongo per paura di assicurazioni o roba varia.
Ora la spalla non mi fa più male ma dovrei andare al pronto soccorso, prospettando una fila di qualche ora...
oggi, anche se non è molto propedeutico, penso di andare  all'allena a piedi poi se mi fa male al pronto soccorso.
Certo che non sono caduto con la bike da corsa (holdfast3, la Pina, per intenderci) facendo interminabili salite e discese e a 100 m. da casa mi investono e se ne vanno........alla faccia dell'andare in bici!!!!!!

giovedì 14 aprile 2011

ALLENAMENTO CORSA A COVIGNANO

IERI non ce la facevo più ad essere pressato dagli impegni di vario tipo, così verso le 18:45 parto per allenamento di corsa Parco Marecchia rimini-Ciclabile-attraversamento statale-salita Covignano - le Grazie-Salita della sfinge-sabbioni-BarIlde-discesa della Galvanina-discesa e salita della carletta e ritorno a casa.
11 km. di pura rigenerazione fisica e soprattutto psicologica. qui a casa tutti gli anni vorremmo 'staccare' perchè questo periodo primaverile permette di godersi l'ambiente come non mai, ma è inutile: la non positiva congiuntura ci vede alla ruota del vorticoso calendario di impegni lavoro famiglia ecc.e cc.
Covignano dà i suoi frutti:55' per 11 km. media 5:09 con salite del 12% non male vero!
in più la bellezza dei luoghi al tramonto rimette veramente in sesto!

domenica 10 aprile 2011

UN POST NE VALE QUATTRO...CENTO!

PERIODO veramente pieno di cose e di corse, questo, tanto che solo oggi riesco a fissare sul server queste note o meglio dichiarazioni d'intenti per il futuro....
VENIAMO con ordine:
COSE DA VEDERE: cercare uno streaming in grado di salvare almeno gli highlights della MARATONA DI LONDRA DEL 17/04/2011 in partenza alle ore 10:00 da noi 9:00 in Inghilterra.

COSE DA FARE: DUATHLON DI TREVO (PC) 17/04/2011 si tratta della 4° e ultima prova del circuito nazionale di DUATHLON SPRINT.
Coincidente con l'evento precedente.


ALLENA: fatti in questi giorni i 'calcoli' per una serie di ALLENA corsa e bike un pò diversi dal solito: più qualità e meno quantità...si tratta di lavori in pista per la corsa *400metri* al mitico stadio Romeo Neri Rimini e di AGILITÀ ciclistica, le salite verranno tra poco, anche se oggi non mi sono fatto mancare (perso il 'treno delle sei antimeridiane di Chef e Andrea R.) il girobike COVIGNANO-SOTTOCOVIGNANO-SALITA DI SQUADRANI E RITORNO....SALITE ANCHE AL 10%.

 SOGNI: è inutile negarlo, dopo ROMA, il sogno di proseguire con la distanza regina del podismo è in POLEPOSITION ....nel 2011 bisogna contenersi, però, il sogno si può, anzi si deve coltivare, poi si vedrà....
Il CIRO, incautamente ha guardato le condizioni per avere il pettorale a NY, se non ha letto male....forse ha letto male perchè mi sembra che il tutto sia riservato ai Newyorker, ci vorrebbe il tempo......3:10 conseguito l'anno precedente al 2012 (anno probabile della partecipazione-sogno).
Proibitivo, irraggiungibile,ma ora le rotelle girano e vanno a verificare tutti i tracciati più veloci, le scarpe più leggere e probabilmente infortunanti, le tabelle più performanti......CIRO, svegliatiiiii! Non è meglio che ti metti a cercare un semplice game-operator che ti porti in U.S.A. sano e salvo?
VA PIEN CHE T'AT TAI (trad.va piano che ti fai male)!!!!!!!!

martedì 5 aprile 2011

II SETTIMANA ALLENA - BIKE

SO che dopo aver fatto la MARADIROMA, un post o più post di ciclismo non riscuotono una audience considerevole, ma mi/vi tocca....dunque dicevamo:
seconda settimana 
MARTEDI 2 HR CON 30' facile poi forte ma con 2x20' più forte a 95-105 pedalate al min (RPM)
 GIOVEDI   2 HR CON 30' facile poi forte ma con 4X10' più forte a 95-105 pedalate al min (RPM) SU SALITA LUNGA
SABATO 2-3 HR CON 10' facile poi forte ma con 20'' MOLTO FORTE SEDUTI(concentrarsi sulla cadenza - percorso in pianura)
DOMENICA 5 HR CON 5' FORTE NELLA 1° ORA 20' FORTE NELLA SECONDA,15' FORTE NELLA TERZA,10' FORTE NELLA QUARTA,5'FORTE NELLA 5° .Cadenza 95-105 pedalate al min (RPM)




sabato 2 aprile 2011

POST BIKE A CALDO

OGGI impegno duplice: 


Mattina: AGILITà BIKE COME DA TABELLA CRIPTICA ALLEGATA*STAGE CLEARED*
Sensazioni: BUONE, in prolunga in rettilineo bisogna stare col peso tutto in avanti ma si impara a guidare la bici con le gambe,come dev'essere.
Pomeriggio: PODISTICA a MISANO ADRIATICO 10 KM.





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