lunedì 28 marzo 2011

SPECIALE ALLENAMENTO BIKE

TIPO DI allenamento:GRANFONDO
N.SETTIMANE 12 (8)
SUDDIVISIONE IN 3 STEP:TUNING/RESISTENZA/PASSO GARA

1: FINE TUNING BASIC FITNESS/ MODULARE LA FORMA BASE

N.4 SETT:

1°SETTIMANA:

1 LUN. 1/30-2HR: 10' EASY+PASSOBASE+4X10'MEDIO A 95-105 PEDALATE -rpm
2 MER 1/30-2HR: 10' EASY+PASSOBASE+4X10'MEDIO A 95-105 PEDALATE -rpm SU salita facile
3 1/30-2HR EASY+PASSOBASE+10''MOLTO FORTE DA SEDUTI OGNI 10' PIANURA
4 4HR MEDIOX5' -PRIMA ORA- MEDIO 10' SECONDA- MEDIO15'TERZA-MEDIO 20'QUARTA PEDALATE 95-105 RPM

2 commenti:

Tosto ha detto...

mi sembra un post criptico :)

ciro foster ha detto...

@Tosto:in effetti in pausa pranzo avevo solo pochi min.....!!!!!

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