giovedì 3 marzo 2011

ALLENAMENTO NIENTE MALE




DOPO IL LUNGO DI MARTEDÌ È STATO UN AZZARDO, ma lo dovevo fare:
allena tot. di 15 km. così composto:
warm up 3km. lentissimi...per carburare con 2°di temperatura pioggia mista a nevischio.
3+1kmx3=12km.
Specifico che i 3km. sono stati corsi ai 4:57 - 4:50 km. Il km. di recupero ai 6 - 5:36.
Ora mi ritrovo piacevolmente stanco dai quasi 45 km fatti in settimana con questo tempo un pò bislacco.Oggi devo dire che ero supervestito e non ho sentito la pioggia (peraltro fitta fitta).
Gli altri della soc.Olimpia hanno fatto robe da pista ai 3:40-4:00/km.....????!!!!!

4 commenti:

lello ha detto...

le ripetute in pista sono dure ma ti caricano

ciro foster ha detto...

@lello:forse preferivo i lunghi/lunghissimo sul lungomare, però anche le ripetute allo stadio non sono male.

Tosto ha detto...

per me stop alle ripetute in pista! per la maratona ripetute on the road, martedì ho fatto un 3x3000 a RG-10''

ciro foster ha detto...

@Tosto:infatti se guardi all'imma, noti che solo il warm up è in pista; per il resto asfalto puro!ciao.

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