sabato 30 ottobre 2010

POST SKI(@A@)ZZATO!

Durante una preparazione dura, per me lo è perchè è la prima volta che tento la MARA, capita il momento ski -a-zzato! Questo è proprio uno di quelli: penso debba succedere in ogni migliore famiglia dove c'è un podista imbizzarrito e (troppo) scalpitante.
Aumentano i km. aumenta il lavoro, devi incastrare tutto e ti capita l'indolenzimento alla caviglia dx.
oggi ho parlato con il fisiatra osteopata Andrea, mi ha 'dato' due gg. di stop, poi si vedrà.
Intanto mi sto curando con argilla, pomata all'Artiglio del Diavolo (mammamia!!!) cerotti all'arnica e ghiaccio, tanti rimedi soft con l'effetto psico-placebo a riorganizzare la prossima settimana.
Intanto Paolo e Stefano oggi alle 8:00 con un freddo ai 6° sono andati a fare un pre allenamento sui 25km di domani, io oggi li ho seguiti in bici, ma ho abbandonato perchè in bici il freddo si patisce di più, domani invece non se ne parla.
Il clou, puntodisnodo del lavoro di preparazione sarà la prossima settimana terzultima prima di Firenze con il 36 km che non devo assolutamente mancare!!!

venerdì 29 ottobre 2010

IERI PICCOLO PROBLEMA IN CORSA!

L'inesperienza podistica delle lunghe distanze mi ha portato a fare errori proprio nella settimana di defaticamento.
Dovevano essere 10 km facili martedi' e 12 km facili ieri, invece avevo 'su' le scarpe mizuno wave 12 strausate con + di 1000km al loro attivo, anche trial di primavera ci avevo fatto, ma nella mia testa avrebbero dovuto accompagnarmi fino a Firenze tanto erano morbide....Invece schiaccia qui schiaccia là il tallone sul porfido, nella notte la caviglia dx ha dato problemi di indolenzimento ed era un pò gonfia. Ho provveduto a gestire la cosa con argilla, ghiaccio e metodo RICE....spero bene perchè domani e domenica devo riprendere l'allenamento.
Oggi sono andato a comperarmi (effetto psicologicamente di sostegno) le ADIDAS GLIDE 2 superammortizzate, a sensazione vanno bene poi vi dirò.
Ah, per la cronaca ieri 12 km. ai 4:55 in 58'. 

martedì 26 ottobre 2010

10 KM DOVEVANO ESSERE FACILI

OGGI NUVOLOSO CON PIOGGIA INTERMITTENTE,
12° VENTO DA N/NE 18,5 KM/H.
aLLENAMENTO SUL LUNGOMARE DI RIMINI ALLE ORE 19.00.
SIAMO I SOLITI PAOLO STEFANO E IO.
PARTO PIANO AI 5:20 PAOLO E STEFANO SPRINTANO, C'È IN BALLO SOLAMENTE FONDO LENTO 10KM. AL 2° KM LI RAGGIUNGO SONO AI 4:50    COME SI VEDE QUI NEL GRAFICO.
RIMANIAMO COSÌ FINO AL GIRO DI BOA DOVE SONO UN PÒ DAVANTI (DI POCHISSIMO) MEDIA 4:45. RIENTRO ALLA BASE CON IL VENTO CONTRO, UN BEL VENTO DI MARE MISTO-BORA, SEMBRA DI ANDARE FORTE MA TOCCA RESISTERE, INFATTI IL RITMO PASSA AI 5 POI 4:55 - 4:50 PAOLO MI RAGGIUNGE E FINIAMO QUASI PARI (LUI PRIMA) AI 4:40.
NON MI È SEMBRATO DI AVER SPRINTATO TANTO MA ERA FATICA REGOLARSI PER VIA DEL VENTO.
ALTRA COSA: NESSUNO DI VOI HA MAI USATO LE ADIDAS SUPERNOVA GLIDE 2 PERCHÈ HO COMPRATO DA POCO LE MIZUNO WAVE 13 MA MI STANNO UN PÒ TROPPO LARGHE!!!!! (?) 

domenica 24 ottobre 2010

NUOTO, FINALMENTE!!!

LA CORSA, come sapete, ultimamente mi ispira tantissimo, ma cosa c'è di meglio per rimettere in sesto le gambine devastate dal lunghissimo?
L'amata piscina, in quel di RICCIONE, puntuale all'apertura ore 9:00 di domenica mattina mi sono 'sparato' un allenamento DEFA di circa 1000metri, circa, non ho contato niente, ma dovevo solo riprendere la confidenza con l'acqua dopo + di un mese di assenza.
RISULTATO: spaRITO L'INDOLENZIMENTO MUSCOLARE ALLE GAMBE....EVVIVA!

sabato 23 ottobre 2010

32 KILOMETRI

Lunghissimo di 32 km.+ 2 di warm up.
OGGI, Lungomare di Rimini ore 8.33, temperatura 12° ideale per correre, si parte Paolo, Stefano e io. Primo km. al passo, c'è tempo per sprintare, anche perchè gli ultimi 2 km. dovrebbero essere in progressione.
Paolo e Ste, vanno già avanti, i vigili non gli fanno la multa, io rimango guardingo ai 5:20 di media.
Al 6 km .vicino alle colonie Murri, t'incontro uno che va verso Rimini con una MTB nuova fiammante...è Flavio, che stava venendo a casa mia per farmi veere la novità. Ne approfitto per farmi un pò 'leprare' e così scambio un pò di chiacchiere visto che 32 sono davvero lunghi.
Superiamo Riccione, superiamo Misano, Stefano, cioè la sua maglia arancione è un puntino lontano. saluto Flavio e lo ringrazio per tutto, ciao, ci vediamo in MTB! Proseguo fino al 14° km, la boa di rientro.
Al 16° faccio 30'' di stop per bere alla fontana, prendo un pò di maltodestrine e riparto. sensazioni fin qui buone, da qui in poi le gambe diventano inspiegabilmente legnose (sarà il carico settimanale mal distribuito a causa dei recuperi). Si va avanti, passo davanti al rist.Sombrero, Riccione alba, comincia la pavimentazione sconnessa della spiaggia, bisogna stare attenti a non prendere storte.
Zona marano, che km. è? Sono troppo concentrato sul ritmo 5:05 per me non c'è male, affronto la ciclabilerossa che come fondo mi piace di più.Miramare, di nuovo spiaggia, pavimentazione di mattonelle non è un gran che per le gambe, in ogni caso, anche se l'andatura è un pò a robot, non scendo nel ritmo, sempre 5:05 5:08.
Bagnino 100, è venuto fuori il sole, bisogna togliersi cappelli e altro perchè fa caldo, ultima parte verso Rimini, bagno 0, poi ci aspettano altri 4 km. di va e vieni.Passa Paolo all'incrocio, Stefano è al 'ristoro' fontanella del porto, bevo anch'io un pò svuotato, ripartiamo assieme, ora si va fino al bagno 40 poi si deve accelerare ai 4:50, ci riesco con le energie residue prima che mia cugina (non aveva capito che mi allenavo..boh) mi chieda di fermarmi a conversare (grazie 1000 a dopo).
Risultato km.32.140 in 2 ore 50 54 comprese le pause ad una media generale di 5:19.
E' la prima volta che 'esploro' cotanta distanza, mi sembra di essere andato bene, per le gambe vi dirò domani!!!! 

giovedì 21 ottobre 2010

ANCORA LIBIDINE CONCENTRATA

Questi sono i giri delle ripetute di ieri.
OGGI si replica, uscita dal lavoro un pò distrutto alle 13, poi preparazione e via verso paradisi podistici...reali.
Dove? sempre nel Parco Marecchia di Rimini, temperatura 19° sole, una leggera brezza, stretching e via verso l'entroterra.
1km. cavalcavia statale - 2km area pic-nic - 3km bosco fitto - 4km. primo che vedo dalla partenza poi due MTBiker mi sorpassano uniche presenze umane a bordo del greto fluviale. Al 6km. arrivo al ponticello-guado, ma è in secca al 7° sono al tiroavolo, decido di proseguire fino al parco aeromodelli, fontana per l'acqua e rientro.
Prima parte, come si vede qui sopra molto lenta, seconda parte lenta ma dignitosa...all'ultimo km. fitta al polpaccio dx, (!!!!!!)faccio stretching e, dopo un attimo di apprensione passa. Per sicurezza in serata impacchi di argilla con un metodo che mi sono inventato io.NEL COMPLESSO 1h 07 x 13km. in attesa del lunghissimo di sabato...VEDREMO!!!!

mercoledì 20 ottobre 2010

OGGI GODURIA

IERI UN SACCO DI CASINI, FORTUNATAMENTE TUTTI A BUON FINE, COSÌ OGGI SON QUI PER IL RECUPERO DELL'ALLENAMENTO DEL MARTEDÌ. nON TUTTI I MALI VENGONO PER NUOCERE, LA BELLISSIMA E CALDA GIORNATA AIUTA I PODISTI. NELLA PAUSA PRANZO, ORE 13.30 MI 'BUTTO' NEL PARCOMARECCHIA A RIMINI, PER RIPETUTE SUI 1000.
7X1000 RG-10 (AI 5) + REC. 6X1000 RG+20 (AI 5:30).
SOLE, TEMPERATURA SUI 20°, L'ANELLO DEL PARCO TUTTO PER ME NIENTE PEDONI DA SCHIVARE E TI COMPIO IL PORTENTOSO KM. 13 IN 1H 07, MA LA BELLEZZA DEL TEMPO E DEI LUOGHI HA INGENERATO IN ME UNA GODURIA ESTREMA DI TIPO PODISTICO CAMPESTRE VERAMENTE RIGENERANTE!
aLL'ULTIMO KM. TI INCONTRO MARCO, REDUCE DA UN ALLENAMENTO SUL LUNGOMARE. pOI TUTTI A CASA PER UN BUON CARBOLOAD A BASE DI GNOCCHI COL SUGO DI PISELLI!

N.B. POSTERÒ + TARDI L'IMG CAUSA GOOGLE UPLOAD MAINTENANCE

sabato 16 ottobre 2010

ALLENAMENTO MULTIPLO

OGGI ALLENAMENTO MULTIPLO COSÌ COSTITUITO:
MATTINA:
TEMPERATURA 13°
ORE START 8.33
METEO: POCO PIOVOSO
KM. 28
IN 2:26:23
MEDIA 5:17

POMERIGGIO:
TEMPERATURA 16°
ORA START 4:55
METEO: VENTOSO
KM.8
IN 51:34
MEDIA 6:00

È stata dura però ce l'ho fatta. La mattina sul LUNGOMARE DI RIMINI, percorso RN-RICCIONE , VA E VIENI,con l'aiuto di PAOLO e STE. il pomeriggio da solo SULLA ciclabile del marecchia e incursione a SANGIULIANOMARE. hO anche  incontrato i super TRIATHLETI ERMANNO e ANDREA, che erano impegnati al parchetto con bimbi e famiglie.
Le sensazioni alle preziose estremità sono state, la mattina dopo il 10° km un pò legnose fino all'arrivo (non riuscivo a correre sciolto), meglio il pomeriggio, ora, mentre sto scrivendo, le gambine stanno bene e dire che tra warm up e tratti cronometrati sono arrivate a 40 km!!!!!

venerdì 15 ottobre 2010

CARA VECCHIA CICLABILE

IERI, bell'allenamento nella ciclabile annessa al Parco Marecchia in quel di RIMINI.
Mi dispiace per PAOLO e STE che mi avevano sempre gentilmente invitato al loro allenamento, ma un pò perchè volevo uscire con la luce, un pò perchè sapevo che non avrei tenuto alti ritmi al rientro dalla influenza, sono andato in ciclabile.
TEMPERATURA:14°
UMIDITÀ 75%
TEMPO PARTENZA ORE 16:58
DURATA: 1ORA 07 23
KILOMETRI:12.47
ALL'INIZIO è stata un pò dura spingere, infatti sono andato ai 5:30 (???), poi sempre meglio a mano a mano mi allontanavo dalla città: cavalcavia della statale, zona depuratore, polveriera... ero da solo, tranne qualche cane con il padrone comunque (tattica adottata coi cani:far vedere di essere il capobranco, quindi, mantenere fiato e ritmo costante, non guardarli negli occhi, spec. quel canelupo che ho incontrato al ritorno [magari era anche buono,poverino])
Qui, il sentiero, largo per permettere a due bici di non danneggiarsi, diventa un bosco abbastanza folto, te ne puoi stare a parlare coi tuoi pensieri sperando che essi ti diano ragione.
cavalcavia dell'autostrada, guardi quei pazzi che sfrecciano nel traffico, poi risali e dopo qualche curva c'è il pontcello sul guado, poi il tiro a volo e l'allevamento dei cavalli. Non  sto andando fortissimo, tutt'altro, però in questo periodo di studio, ho capito che ormai a 5 settimane dalla MARA la velocità non conta più tanto, INVECE contano:
1 kilometri, kilometri e kilometri
2 ritmo gara
3 preservare la gamba

sono al 7° km. allungo un pò il tragitto per la fontanella vicina agli aeromodelli e chi ti incontro! ANDREA, neanche ci fossimo telefonati!!!
Ci scambiamo le impressioni di...viaggio, lui sta proseguendo con la MTB Specialized (bella!!), di nuovo ciao, ci vediamo per quell'allenamento run tosto eh? Non mancare!
Torno indietro, ora c'è un leggero falsopiano, le gambe stanno abbastanza bene, però sono le 18 e un quarto, con questo tempo nuvoloso è quasi buio, tra poco rimango qui con gli scoiattoli....
Guado sul fiume AUSA corsetta sull'argine fino al punto di partenza, stretching e poi altri 2km. per casa, in effetti sarebbero 12.5 km cronometrati ai 5:24 + 4 km. di riscaldamento per un totale di 16.5, non male come ritorno!

lunedì 11 ottobre 2010

SETTIMANA DI MEDITAZIONE

EH, si, questa settimana sarà di pausa allenamenti causa virus influenzale...mi sono pure saltato CARPI, dove invece hanno primeggiato STEFANO 2h 38' e PAOLO 2h 28' 14° di cat. VI RICORDO CHE ERA LA 30km. di CARPI all'interno della mara d'ITALIA da MARANELLO a CARPI.
Nella  GARA DEI TOP RUNNER, CAPARBIA LA PROVA DELLA KENIANA MUGO, che alla sua terza mara vince con un tempo sotto le tre ore e mezza impostando una gara che dire di attacco è poco (come al solito ho dovuto accontentarmi di vedere il tutto in TV).

lunedì 4 ottobre 2010

SCHIACCIA I CHAKRA!!!

I CHACKRA
IERI al GIRO DELLA CARLETTA ERAVAMO numerosi....
Partiti da casa in auto io e PAOLO che era impegnato con l'organizzazione della gara, siamo arrivati a COVIGNANO - COLLE DELLA GALVANINA e relativo parco di buon mattino...
STEFANO ci ha raggiunti, poi abbiamo incontrato anche BERNARDO durante il riscaldamento.
Le caratteristiche della gara sono misto collinare, più collinare che misto, poichè i circa 12 km., che la compongono presentano questa altimetria....
Ciao ciao a tutti, buona gara o meglio in bocca al lupo e col fido Andrè partiamo....
1°km come al solito lentissimo causa affollamento, anche se non sono un top runner la prox mi metto davanti....
salita, salitina, salitoooona, ora bisogna pedalare di polpacci se si vuole stare 'a galla', passa Draghi che fa il film per VGA TELERIMINI, ciao, ora la salita dà tregua, siamo a S.Fortunato, no, riprende, fortuna che il percorso è tutto tra gli alberi perchè fa caldo, è una bella giornata. Ancora su, poi villa BELVEDERE, DISCEEEEESA, bisogna stare in avanti, si viaggia ai 4:00 complice la discesa, o meno, poi si gira per i CASETTI LAvalle si va sull'erba e sullo sterrato, ristoro, lo saltiamo, Andrè va avanti ,poi mi aspetta, lui ritorna dall'infortunio, va già più forte di me....parliamo durante tutta la gara, lui disinvolto io un pò meno, ad un certo momento recito una specie di MANTRA...OPEN YOUR MIND (cosadicequesto!!!), pensa positivo, vai e respira profondo così SKIACCI I CHACHRA....è un modo come un altro per alimentare la follia podistica, funziona?!
ora di nuovo salitona, ma veramente, molti camminano, noi incoscenti continuiamo a correre per superarli, in questa fase e dal sesto km. in poi superiamo in progressione un bel pò di gente...siamo partiti indietro e piano, ora si viaggia spediti, discesa DISCESOOONA a compromettere le rotule, con un pò di tecnica andiamo sotto i 4 ma per pochi momenti, poi ritorna la salita SALITINA , SALITOOONA, anche qui corro, è l'ultimo km. ANDRÈ sprinta, io vado su col mio passo tanto a FIRENZE la salita non c'è....arrivo in circa 57' per km. 11.97...media 4:49, non c'è male come allenamento!
SKIACCIA I CHACHRA!!

venerdì 1 ottobre 2010

SPORTTRACKS ORA FUNZIONA

ALLENAM.DI SABATO SCORSO
Ancora qualche 'brivido' per l'assemblaggio dei plugin e delle dipendenze in linux poi SPORTTRACKS È ANDATO!

DEVO FARE UN POST

DEVO FARE UN POST PER DIRE.....che sono riuscito a ripulire tutto il s.o. linux suse 11.1, ho dovuto re- installare tutto a partire dalla ver.11.0 e aggiornare in seguito...va tutto tranne....SPORTTRACKS........e adesso?

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