domenica 26 settembre 2010

ALCUNE COSE DA DIRE

OGGI RIPOSO, anche se Paolo e Ste sono andati alla 10k di SAVIGNANO.
IERI HO FATTO IL LUNGO COME DA POST ALLEGATO:per me  un successone, anche se non è che sia andato fortissimo. Importante è il ritmo, in questa fase della peparazione e non arrivare cotti e conditi alla meta, non ha senso, lo dicono tutti anche ALBANESI....
COME ho risposto a MARINES per me oltre i 30 è tutto nuovo...devo abituarmici...forse per quello, ma no, forse per onorare IVAN e CIRO, HO MESSO IL BANNER della SPARTATHLON :CORSA AFFASCINANTE CHE DITE?
IERI POI ho fatto nel pomeriggio anche il tedoforo per la festa del paese: da S.SALVATORE a S.MARTINO MONTEL'ABBATE, due paesini dell'entroterra riminese (Che caldo correre con la fiaccola e con tutti che ti sollazzano dicendo, "ecco le olimpiadi!"), COSÌ TRA RISCALDAMENTO E TUTTO sono arrivato a 36 KM totali!!!
IL BELLO è che non mi fanno male le gambe (ma di solito questo avviene dopo 2 gg.).
IN TEORIA DEVO RECUPERARE L'ALLENAMENTO VELOCE SALTATO giovedì scorso, causa dente, spero di poterlo fare domani.....
HO FATTO un pò di conti e mancherebbero 36 allenamenti ufficiali alla MARA DI FIRENZE!!!

sabato 25 settembre 2010

OGGI LUNGO DI KM. 28.
CON PAOLO E STEFANO, CI VEDIAMO ALLE 8:00 SUL PORTO DI RIMINI CON UNA PIOGGIA BATTENTE ma bisogna essere positivi allora secondo me smette....infatti partiamo alle 8:24 e dopo un pò smette davvero.
Io avevo progettato di andare a 5:30 per 14k poi a 5:20 per gli altri 14.
Questi sono i risultati:1:15:40 primo 'split' - 1:13:11 il secondo....non c'è male, anche se guardando il grafico sono stato un pò su e un pò giù con un ultimo km. ai 4:53 . Buone sensazioni in fondo, gambe a posto e non sono arrivato distrutto ma c'è ancora da....lavorare.

venerdì 24 settembre 2010

SPARTATHLON

SEGUO MITICOJANE e riporto i tempi di passaggio della SPARTATHLON LIVE:
AL CP 43 LIRKIA (KM.PERCORSI=148.5 PER SPARTA MANCANO ANCORA 96.8KM)
PRIMO IVAN CUDIN ORE 19:55
SECONDO LANTINK J.ALBERT ORE 20:10 GERMANIA
TERZO NUNEZ VALMIR BRASILE ORE 20:30

SEGUITE I PASSAGGI LIVE QUESTA SERA A QUESTOSITO

LA LINGUA BATTE DOVE IL DENTE DUOLE

IERI ALLENAMENTO SALTATO CAUSA COMPLICAZIONI DENTISTICHE ....ERO ANDATO DAL DENTISTA E L'ANESTESIA HA RESO I MIEI PRIMI METRI DI CORSA PESANTISSIMI, NON MI MUOVEVO, IN PIÙ IL VENTO DI SCIROCCO RIPORTAVA IN SUPERFICIE IL MALDIDENTI, ALLORA COME SUGGERITO DA PAOLO E STE SONO RIENTRATO A CASA: MEGLIO PERDERE UNA BATTAGLIA CHE LA GUERRA.
ALLENAMENTO DA RECUPERARE:1X5000 RG -20" + 8X500M. RG - 40"!!!

mercoledì 22 settembre 2010

3x5000 RECUPERO 1km

PASSO allenamento 21 set 10

PASSO AL KM.
PRONTI per conoscere la fantasmagorica seduta di allenamento di ieri?
Preso la birra?    BENE.
Per la gioia di grandi e piccini e sostenitori ecco il resoconto!

RIMINI LUNGOMARE BAGNO 0 
ORE:18:51
CI SONO: PAOLO, STEFANO, IO E  ALL ULTIMO SI AGGIUNGE  BERNARDO (AVRÀ GIÀ FATTO 10KM).

Si parte ciascuno col proprio ritmo gara - 10", 5000 metri poi 1000 metri RG.+10".

Scatta in avanti Paolo - lo - Chef, Stefano e Bernardo lo seguono, io decido per una volta di fare 1 allenamento con la testa.
VELOCITÀ DI CROCIERA:5:08, gli altri vanno più forte.
TLIN! PRIMO KM. BAGNO 28, NETTUNO, APPENA RESTAURATO, UNA F**ATA di architettura SUL MARE.....oppure un ritrovo per fi**tti.....

km.2 km.3 stesso passo, Chef e Berna in fuga, Ste + vicino.
km.4 mi concentro per non aumentare, sensazioni buone, qualche dolorino ma passeggero....km.5 raggiungo Ste, nel km. di recupero a 5:20 parliamo della corsa zen, quando corri per preparare tutto da solo per tutto 
l 'inverno  una MARA.
KM.7 MIRAMARE, SI RIPARTE, BOA E SI RITORNA A RIMINI....abbiamo già salutato i veloci i primi due, io e Ste lenti ma regolari....si torna al bagno uno, bisogna stare attenti a dove si mettono i piedi perchè sono le19:30....saluto il 'Gatto' che sfreccia ai 3:00 per questo è campione italiano di cross, io nel km. di recupero devo fare la solita telefonata, Ste mi aspetta al bagno uno.
Ultimo dei 3X5000....5:03 - 5:00 mi sento meglio, ho "amministrato" per una volta non tornerò a casa cotto e condito.
17° km. tlin, il GARMIN suona in ritardo perchè avevo fatto una deviazione per la telefonata...pochi metri  di scarico con i gabbiani sul molo (palata)di Fellini.

lunedì 20 settembre 2010

PERCHÈ I VENDITORI DI BICI SONO UN PÒ.......??

POST di bici, ma relativo a un venditore di bici che mi ha montato un CICLOCOMPUTER SIGMA 1606L.
Il suddetto oggetto non ha mai funzionato perchè sul più bello, quando eri in salita o prendevi una buca  'sbiadiva' e poi azzerava i dati.
premetto che i SIGMA in generale sono molto buoni, io ho anche il BC 906 quello base e ha sempre funzionato bene.
Sono tornato dal suddetto venditore che me lo ha ritirato e ....mandato in fabbrica (almeno dice lui). Gentilissimo mi ha inviato dopo circa 2 settimane un sms che mi comunicava l'avvenuta sostituzione in garanzia.
oggi ho fatto 15+15 km. per andarlo a prendere, ma ovviamente era pieno di clienti...può capitare, niente problemi me lo monto io.
Arrivato a casa però guardavo lo zoccolo di montaggio TWIST LOCK SYSTEM: mi pare non permetta l'attacco dei due minuscoli spinotti per il sensore della cadenza....ho anche guardato su internet, mi sembra che il ferretto come da disegni non sia presente sullo zoccolo nuovo....
sarà ma dovrò ritornare....ma.....
PERCHÈ I VENDITORI DI BICI SONO UN PÒ......?????

domenica 19 settembre 2010

FINALMENTE IN CRONACA!

CIAO A TUTTI, SONO TORNATO....mi era andato in crash tutto il computer....strano per LINUX!?
Pronti per il nuovo post?
Blogger vecchi e nuovi, Fedeli sostenitori e amici, ri-eccovi sul FANTASMAGORICO MONDO DI CIRO!
data: sabato 18 settembre 2010 
Luogo:LUNGOMARE di RIMINI
ORA: 8:20
PROTAGONISTI: PAOLO, STEFANO E IO.
TLIN, IL GARMIN PARTE E LUI CON NOI....
obiettivo:RICCIONE TERME E RITORNO
KM.TOTALI KRONOMETRATI:24
KM. PERCORSI:27
iL RITMO iniziale è ai 5:10 5:20 poi Ste accelera.....
3° km. anche PAOLO accelera....io rimango indietro, perchè giovedi avevo sofferto troppo nel progressivo di 14km....
MIRAMARE, si delineano le posizioni, PAOLO avanti, io 40"dopo, Ste dietro, ma di pochissimo.
Nuovo lungomare a Riccione, spettacolo, io sempre a 40" da Paolo, posizioni controllate.....
Giro di boa poco prima di RICCIONE TERME, tLIN GARMIN A 5:09!
mEGLIO PASSARE SUL PAVÈ DI QUESTE NUOVE sistemazioni per turisti evitando le fontane...
RICCIONE  ALBA lo CHEF-PAOLO è decisamente in fuga, io raggiungo due che si stanno allenando per la MARA DI ROMA, sono a metà e hanno già fatto 25km!!!?
La stada è dritta, vedo Paolo, ma è lontano, Tlin 5:07!
Marebello, slalom fra i turisti....un pò in crisi....5:12.
Pavè e porfido della "stanca" al bagno 100, è un classico.
Fiato e gambe bene ma i 70km. della settimana si fanno sentire....
ultimokm.....in calo, 5:20...ma ci può stare....
Fontana del porto per riprendere conoscenza....Scusa ma mi hai dato quasi 2 minuti, se fosse stata la MARA avresti pure bevuto il caffè dopo il pranzo......!

martedì 14 settembre 2010

RITMI GARA

Non ci sto capendo più niente::::::
prima visto la mia soglia anaerobica di 13.3 km/h=04:30min/km avevo certe speranze...
ORA coi nuovi test SOGLIA ANAEROBICA 5:20/KM.....!!!!!
quindi UN FONDO LENTO ANDREBBE GIRATO AI rg+40' =6/km...?! mai andato così piano...infatti ieri il FL a sensazione l'ho girato ai 5'....sarebbe questa la nuova soglia???
NUOVA SOGLIA TEORICISSIMA= 5'-40''=4'20''?
NON CI CAPISCO + NIENTE!!!
iN +, GUARDANDO ALBANESI E ALTRI SITI, MOOOLTO TECNOLOGICI TI SCOPRI SEMPRE INADATTO PER PROVARE LE LUNGHE DISTANZE....BOH!

sabato 11 settembre 2010

OGGI HO CAPITO QUALCOSA DI NUOVO SULLA CORSA

passo di oggi stranamente è la fotocopia di quello di sab scorso, solo con una media più bassa
POSTO a caldo, ognitanto ci vuole un post riflessivo, non si può sempre fare i post dicendo io ho fatto tot km c'era il sole ecc.ecc.
COSA ho capito di NUOVO SULLA CORSA?
ADESSO vi racconto:
IN PROGRAMMA c'era il 5°allenamento settimanale
il 5° di corsa, io è la prima volta che li faccio di solito alterno bici nuoto corsa ecc.ecc.
QUESTA, in teoria, SAREBBE LA 1° SETTIMANA di avvicinamento alla POSSIBILE (?)
MARA DI FIRENZE
LA SETTIMANA aveva già visto
1)medio lento
2)3x5000
3)progressivo
4)esercizi di tecnica.
OGGI con PAOLO, sul lungomare, la ormai consueta 20km.RIMINI-RICCIONE.
RISULTATO: L'ALLENAMENTO DEI KM. settimanali prima di oggi (40+w.up) rende la corsa di oggi molto più legata, è come se facessi un pezzo di MARA con tutti i tendini che ti fanno male.
Anche adesso a casa qualche risentimento c'è; è stato come correre dopo nuoto e bici in una gara di triathlon, però mooolto più a lungo!!!
CONSIDERAZIONI: SE SI VUOLE PARTECIPARE AD UNA 42K bisogna prendere confidenza con la fatica, la quale oggi è stata poi molto sopportabile....chissà i prossimi allenamenti!!!!
SARÀ TUTTO DA SCOPRIRE....E NON BISOGNERÀ ANDARE IN FUORIGIRI!!!

giovedì 9 settembre 2010

FIRENZE CORRI PER LA VITA

CORRILAVITA PODISTICA 'BENEFICA' DEL 26 SETTEMBRE A FIRENZE IN PIAZZA DELLA SIGNORIA.
QUALCUNO DI VOI PODISTI, SPECIALMENTE TOSCANI, SA COME CI SI PUÒ ISCRIVERE ON-LINE VISTO CHE IO VORREI PARTECIPARE MA POSSO ESSERE A FIRENZE SOLO IL GIORNO DELLA GARA ALLE 8:00!!!!

domenica 5 settembre 2010

SABATO...ALLA GRANDE!

PASSO

non siamo andati piano...almeno per me!
IERI sab 4 settembre:
allenamento con Paolo sul lungomare di RIMINI: 20KM. alla media di 4:40/km.
Mi pare che abbiamo rispettato il compito....nonostante mi sia sentito un pò con la lingua per terra negli ultimi km. Ma cosa succederà quando faremo i lunghi????
meglio andare avanti per gradi....ora vanno inseriti i Medi Lenti, I lunghi, e le ripetute....
Nel seguito bella escursione a BALZE di VERGHERETO con abbondante recupero con pranzo composto da:
tagliolini ai finferli 2 piatti
agnolotti al ragù
roast-beef con funghi porcini fritti
dolce al cioccolato
cocomero
caffè
abbondantemente innaffiati da acqua e anche vino rosso locale.......
Era 1 pò che non mangiavo la carne, a volte ci vuole, certo è che mi sono ben ripreso, prima di compiere la breve ma intensa salita nel bosco fino alle sorgenti del TEVERE!!!

venerdì 3 settembre 2010

Wave rider 13 scarpe per corse LUNGHE...AD ES. UNA MARA!!!

EBBENE SI, le HO COMPRATE SU INTERNET SITO INGLESE WIGGLE AD EURO 89 LE WAVE RIDER 13, MASSIMO AMMORTIZZAMENTO, MASSIMO CONFORT!
GIÀ HO LE 12,UNA MERAVIGLIA CORRERE CON LORO, HO ABBANDONATO I PLANTARI (ANCHE GRAZIE AL MAGICO ANDREA OSTEOPATA). SPERIAMO CHE LE 13 ASSOMIGLINO IN MEGLIO ALLE LORO 'CUGINE'.
VE LO DIRÒ DALLA PROSSIMA SETTIMANA.....SONO IN ....ATTESA.

mercoledì 1 settembre 2010

LUNGHINO DELLA DOMENICA

Si tratta di un allenamento di domenica.....21km.....
Sto postando oggi, 1 settembre, il lavoro incombe, ma sto parlando di dom 29/08.
Oggi, parlando con Paolo, mi ha fatto notare che il ritmo verificato la sett scorsa (vedi post QUI ) non è esatto, domenica ho cercato di tenere un ritmo di 5:10/km., il calcolo giusto potrebbe essere 5:20-5:25 e qui sta la scelta dell'allenamento in questione.
Partenza ore 18:20 lungomare Rimini bagno 0, deciso a tenere il ritmo ma di provare, come ho recentemente letto il metodo GALLOWAY, cioè rallentare e camminare per 1' ogni 2km.
All'andata tutto bene, tranne lo slalom tra i bagnanti che rientrano a casa, per schivare un bambino che aveva perso il pallone ormai mi ammazzo.....
Il ritorno, dopo una breve sosta sulla piazza del porto di Riccione quasi tutto al buio, non è più giugno, quindi il tramonto è molto prima, altra sosta per telefonare col gettone a casa e stop al crono alle 20:20 esatte , 21k corsi e camminati in due ore spaccate.
RISULTATO:
il ritmo l'ho quasi mantenuto, fisicamente mi sento un pò meglio che se avessi corso sempre, però accelerare decelerare e fermarsi mi hanno fatto venire i quadricipiti induriti come tronchi d'albero...che debba seguire il consiglio di Paolo enon fare più il GALLO way????

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